갑상선 건강에 도움이 되는 음식 알아보기! (요오드와 갑상선호르몬)

갑상선 건강에 좋은 음식 알아보기!

갑상선은 12g~20g의 작은 신체 기관이지만 대사 조절에 중요한 역할을 합니다.

또한 갑상선은 소화기관과 호흡기관과도 인접해 있기 때문에 주기적으로 살펴봐야 합니다.

하지만 갑상선에서 발생하는 문제는 초기에 아무런 증상이 없다는 것이 특징인데요, 증상이 발현됐을 때는 치료가 힘들어질 수도 있습니다. 그렇기 때문에 갑상선 건강은 미리미리 관리해주는 것이 중요합니다.

갑상선에 좋은 영양제를 먹을 수도 있겠지만 개개인의 상태에 따라 조절해야 하는 민감한 부위기 때문에 사전에 나의 상태를 알아보는 것이 중요합니다. 먼저 자가진단 후 병원에 가보시는 것을 추천드립니다.

 

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요오드가 핵심!

갑상선 호르몬은 신체의 대사과정을 촉진해 세포에서의 에너지와 열 생산, 체온 조절에 관여합니다.

여기서 요오드는 갑상선 호르몬의 원료가 됩니다. 요오드는 신체에서 치료 작용을 하고 항박테리아성, 항암성, 항 기생충성, 항바이러스성 매체이며 점액성 용해제입니다.

정상적인 갑상선 기능을 유지하기 위해선 성인과 청소년은 하루 100~150㎍을 섭취하여야 하고, 임산부와 수유를 하고 있는 사람은 각각 25~50㎍을 추가해야 하는 정도입니다.

 

요오드 섭취가 적어지게 되면 갑상선 결정이 오기 쉬워지지만, 한국인의 하루 평균 요오드 섭취량은 3000~4000㎍으로 세계 보건기구 권장량인 150㎍의 20배가 넘습니다.

즉, 요오드 섭취가 적어서 문제가 될 일은 없는 것이죠.

이는 우리나라의 식문화에 요오드가 풍부한 김, 다시마, 파래, 미역 등 해조류를 많이 먹기 때문입니다.

 

요오드 섭취를 통해 갑상선 건강을 지킨다는 생각보다는 먼저 나의 갑상선 기능에 어떤 문제가 있는지 먼저 파악을 한 후, 갑상선 기능 항진증 환자는 요오드 섭취를 제한하고, 갑상선 기능 저하증 환자는 적당량을 더 섭취하는 것이 올바른 섭취 방법이 되겠습니다.

 

 

 

 

자기 몸에 맞는 요오드 식이 요법은?

- 갑상선 항진증 환자나 암 환자의 경우

이러한 경우에는 요오드 섭취를 제한하는 저 요오드식을 해야 하는데요. 저 요오드식은 50㎍ 이하의 식이를 말합니다.

갑상선 암의 경우 방사선 요오드 치료가 필수이기 때문에 저 요오드 식이 아주 중요합니다.

• 달걀에서는 흰자만 먹습니다.
• 소의 사료에도 요오드가 첨가되기 때문에 유제품을 주의하여야 합니다.
• 천일염에도 요오드가 많이 함유되어 있기 때문에 정제소금을 사용하여야 합니다.
• 요오드 함량이 높은 해조류, 바다 생선도 피해야 합니다.
• 체중과 근육량이 감소함으로 단백질을 주로 먹고, 갑상선이 부을 때는 옥수수차와 복숭아 등으로 수분 섭취를 도와야 합니다.

- 갑상선 기능 저하증의 경우

갑상선 기능 저하증 증상의 주요 원인 중 하나로 요오드 결핍이 있습니다. 요오드가 결핍이 되면 두통이 오거나 이하 선관 결석, 점액 과다 생산, 치질, 페이로니 병, 켈로이드, 난소종양 등의 증상이 올 수 있습니다.

무조건 요오드 화학제품을 섭취하기보다는 요오드 수치를 체크하고 올바른 섭취를 하여야 합니다. 갑상선 기능 저하증으로 인해 약을 장기간 복용하는 경우 오히려 갑상선 기능 항진증이 될 수도 있기 때문입니다.

• 갑상선 호르몬의 분비가 낮으면 월경과다, 적혈구 생산 부족 등으로 인해 철분 결핍이 올 수 있습니다. 철분제를 기능성 식품으로 섭취하는 경우 변비가 올 수 있기 때문에 식이섬유가 풍부한 음식이나 유산균이 풍부한 음식을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
•  요오드가 풍부한 음식으로는 미역, 다시마, 해조류 같은 음식이 있습니다.
• 체중이 급격하게 증가하는 경우 쌈밥을 현미밥이나 잡곡밥으로 대체하는 것이 좋습니다.
• 복합 유익균과 발효식이섬유소는 장내 세균 균형을 바로 잡아주는데 도움이 됩니다. 장내 세균 균형을 바로잡아주면 호르면 균형과 면역력 균형이 건강해져 갑상선 호르몬 균영을 건강하게 합니다.
• 고지방 식품은 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식이므로 피하는 것이 좋습니다.

그 외의 식품

- 복숭아

갑상선은 목에 위치하기 때문 기관지에도 문제가 올 수 있습니다. 수분이 많은 복숭아는 갈증해소에 도움이 되며 갑상선 호르몬 기능을 원활하게 해 줍니다.

 

- 브로콜리

브로콜리에 들어있는 셀레늄 성분은 갑상선암을 포함한 암을 예방하는데 도움을 주며 면역력 향상에 도움이 됩니다.

 

- 양배추

갑상선 결절을 억제하고, 항산화물질이 풍부하여 항암효과에 탁월하고 베타카로틴과 비타민c가 풍부하여 갑상선 점막 보호와 유지에 효과적입니다.

 

- 버섯

암 발생 시 다른 부위로 전이되는 것을 방지해줍니다.

 

- 검은콩

검은콩의 이소플라본 또한 갑상선 질환으로 호르몬제를 복용하는 이들에게 좋다고 알려져 있습니다.

 

- 홍삼

홍삼에 함유된 사포닌 성분도 면역력 강화와 항산화 효능이 뛰어나 각종 암 예방에 도움이 됩니다.

 

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다음에는 갑상선 호르몬과 인슐린의 연관성에 대한 포스팅으로 돌아오도록 하겠습니다.
감사합니다.

 

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