차전자피 효능 및 부작용 3가지, 먹는법 알고 먹어야 효과가 있습니다

변비는 만성 질환입니다.

단순히 불편한 느낌 정도가 아니라 역류성 식도염의 원인이 되기도 하며 심할 경우 사망의 원인이 되기도 합니다.

 

변비의 해결방법으로는 여러 가지가 있지만 그중 하나는 식이섬유를 섭취하는 것인데요.

효과 최고의 식이섬유인 차전자피 효능과 부장욕, 먹는법을 자세히 알아보겠습니다.

변비에 놀라운 효능이 있는 식이섬유 차전자피에 대해 완벽히 알아보세요!

차전자피(Psyllium husk)란?

차전자피는 질경이 씨앗의 껍질입니다.

질경이는 길에서도 흔히 자라는 질긴 잡초입니다. 

질경이라는 이름도 '사람의 발에 짓밟혀도 다시 살아난다'라고 하여 '질긴 목숨'이라는 뜻이라고 합니다.

 

질경이는 봄과 여름에는 어린순을 나물로 먹고, 가을에 나는 씨앗을 말려 약재로 사용합니다.

과거에는 차전자피를 만성기관지염, 세균성 이질 치료, 소화불량, 고혈압 약재의 용도로 사용했다고 합니다.

 

차전자피는 80%이상 식이섬유로 이루어져 있습니다.

식이섬유는 수용성과 불용성으로 나뉘는데요.

 

수용성 식이섬유는 물에 녹는 성질이 있으며 장내 찌꺼기를 흡착하여 대변의 점성을 높입니다.

또한 대변의 이동성을 증가시켜 변비를 개선시켜줍니다.

불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 부피를 늘리고 대장의 통과시간을 단축시키는 역할을 합니다.

 

단, 차전자피 식이섬유는 수분을 흡수하는 성질이 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하여야 큰 효과를 발휘할 수 있습니다.

 

차전자피의 효능

최고의 변비 개선 식이섬유

위에서 언급한 대로 차전자피는 식이섬유가 풍부하여 장내 찌꺼기를 제거하여 숙변에 효능이 있습니다.

또한 대변의 부피를 늘리고 이동성을 증가시켜 대변이 장에 오래 머물지 않도록 합니다.

 

필자의 경험을 알려드리자면,

처음 섭취하면 화장실을 상당히 많이 가게 됩니다.

이는 숙변제거와 장내에 있는 변들을 배출해주는 것이라 걱정 안 하셔도 됩니다.

 

차전자피는 충분한 수분과 함께 꾸준히 먹다 보면 화장실에 있는 시간이 줄어들고 규칙적인 대변 활동을 하게 됩니다.

1달 이상 복용한 현재는 하루에 1~2회 10분 이내로 화장실을 가며 매우 몸이 가볍습니다.

 

또한 위벽을 강화하는 효능이 있어 역류성 식도염도 개선이 됩니다.

 

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콜레스테롤 수치를 떨어트려 고혈압에도 탁월

몸에 음식물이 들어가면 소화를 촉진시키기 위한 담즙산이 분비됩니다.

담즙산은 제 역할을 다하면 재흡수가 되는데요.

차전자피는 담즙산의 일부를 가두어 재흡수되지 않게 합니다.

 

이때 재흡수되지 않은 담즙산이 신체 노폐물을 없애는 데 사용되면서 혈관에 흐르는 콜레스테롤을 제거합니다.

 

이는 연구결과로도 말해주는데요.

한 연구결과에서는 8주 동안 10.2g의 차전자피를 먹은 환자 그룹의 혈중 콜레스테롤 수치가 감소했다고 합니다.

혈관의 노폐물을 제거했으니 혈액이 잘 돌게 해주고 혈관의 압력을 낮춰주면서 고혈압까지 개선이 됩니다.

 

높은 포만감으로 다이어트에도 효과

차전자피는 식이섬유가 풍부한 음식으로 소화를 시키는데 오래 걸립니다.

흡수가 빠른 흰쌀밥이나 정제탄수화물은 소화와 흡수가 빠르기 때문에 빨리 배가 고프고 혈당이 급격하게 올라가면서 인슐린 저항성을 낮추기도 합니다.

 

하지만 식이섬유가 풍부한 음식은 소화와 흡수를 천천히 하게 되고 위에 남아있는 시간이 길기 때문에 허기가 지지 않게 되고, 인슐린 저항성 개선에 도움을 주어 다이어트에도 효과가 있습니다.

 

또한 차전자피를 섭취할 때에는 수분 섭취가 중요하므로 수분을 많이 섭취하게 되는데요.

몸에 있는 나트륨을 배출시켜 부종을 빼는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

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기타 효능

차전자피의 수용성 식이섬유는 인슐린 반응을 도와 혈당을 낮춰 당뇨 예방에도 도움이 된다고 합니다.

또한 차전자피의 사포닌 성분이 거담작용을 도와 기관지염이나 기침에도 약으로 사용됩니다.

 

항암효과, 신장기능 개선, 간 기능 개선, 성인병 예방, 여성질환 개선, 위염 예방, 시력 개선 등 여러 가지가 있습니다.

 

차전자피의 부작용

차전자피는 위에서 언급한 좋은 효능에도 불구하고 모든 것은 좋은 점과 안 좋은 점이 있습니다.

차전자피도 부작용이 있을 수 있는데요. 

다른 변비 치료제에 비해 부작용 발생 가능 성이 매우 낮으나 부작용이 발생할 수 있습니다.

아래와 같은 부작용이 발생하면 복용을 중단하고 전문의와 상담하시는 것을 권장드립니다.

차전자피 과다 섭취로 인한 간수치 이상

차전자피의 적성 섭취량은 1회 1포 (3~3.25g), 1일 1~3회 섭취입니다.

권장 섭취량을 지키면 문제가 되지 않지만 이뇨작용을 촉진하는 차전자피의 특성상 탈수 증상이 올 수 있습니다.

이는 신장에 부담을 주게 되고 간에 무리가 갈 수 있습니다.

 

간이 약하거나 신부전증 등의 질환이 있는 경우 섭취에 주의해야 합니다.

이러한 경우가 아니라면 권장 섭취량을 지키고 충분한 물과 함께 섭취한다면 크게 문제가 되지는 않습니다.

변비 악화, 질식

차전자피는 섭취할 때 충분한 물에 타서 잘 저어서 섭취하여야 합니다.

그렇지 않으면 불용성 식이섬유가 대장의 수분을 흡수하여 변이 딱딱하게 변해 변비가 악화될 수 있습니다.

 

또한 차전자피는 물에 잘 녹지 않고 젤라틴처럼 굳게 되는데요.

물에 타지 않고 가루를 바로 섭취하는 경우 목안에 있는 침과 함께 섞여 고체화되어 질식의 위험이 있을 수 있습니다.

섭취방법을 반드시 지키시길 권장드립니다.

다른 약물과 함께 섭취 시 주의

차전자피를 제외한 다른 약물과 같이 섭취하는 경우에는 주의가 필요합니다.

식이 섬유가 장내 노폐물과 찌꺼기들을 흡착하는 역할을 하는데요.

이때 다른 약물을 흡착할 가능성도 있습니다.

그렇게 되는 경우 다른 약물의 효과가 떨어질 수 있는 부작용이 있습니다.

따라서 다른 약물을 복용 중이라면 약사나 의사와 상담 후 섭취하시는 것을 권장드립니다.

알레르기 반응, 복통, 설사 등

차전자피는 차가운 성질이 있어 몸이 찬 사람이 섭취하는 경우 설사, 복통 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

 

또한 차전자피에 알레르기 반응이 있는 경우 피부가 간지럽고 빨갛게 발진이 날 수 있습니다.

이 경우 즉시 섭취를 중단하고 병원을 방문드리길 권장드립니다.

 

장폐색 환자, 위장관 협창증 환자, 급성 복부 질환자, 결정 이완 환자는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

차전자피 정확한 섭취방법

1. 온수에는 빨리 고체화되므로 냉수 한 컵을 준비합니다.

2. 수분을 흡수하여 고체화가 되기 전에 물에 타서 빠르게 섭취합니다.

3. 일일 1포 5g이나 최대 1일 3포 3g 정도만 섭취합니다. 

4. 소아의 경우 성인의 반만 섭취합니다.

5. 포만감을 줌으로 공복에 섭취하는 것이 더 좋습니다. 

6. 공복에 섭취가 불가능한 경우 식전 30분~1시간 전에 섭취합니다.

7. 다른 약을 복용할 때는 차전자피를 섭취하고 2~3시간 후 섭취합니다.

8. 차전자피를 복용하는 기간 동안에는 물을 충분히 마셔야 변비를 탈출할 수 있습니다.