변비 해결 15가지 자연요법과 변비약 종류와 추천

 

오늘은 성공하셨나요?
성인 기준 하루에 1~2번, 일상생활에 지장을 주지 않고 편안하다고 한다면 2일에 1번은 화장실에서 쾌변을 해야 합니다.
그렇지 못하다면 변비를 의심해봐야하 합니다.

 

과도한 다이어트, 불규칙적인 생활습관, 잘못된 약물의 섭취, 특정 질병 등의 원인으로 변비가 생기게 됩니다.
만성 변비는 비단 한국인뿐만이 아니라 전 세계 인구의 8%가 겪고 있습니다.

 

따라서 세계 각 국에서도 변비 해결방법에 대한 연구를 진행하고 있는데요.
인도의 핑크 빌라에서 소개하는 변비 탈출을 위한 자연요법 15가지 방법에 대해서 소개해 드리려고 합니다.

 

또한 자연요법에 의해서 완화되기가 힘들거나 당장 효과가 없다면 힘드신 분들을 위해
변비약 종류, 상황에 맞는 약 추천까지 소개해 드리겠습니다.

변비 해결 방법 완벽정리! (원인, 자가 진단, 생활 습관, 마사지+온찜질)

변비 자연요법 15가지, 변비 약 종류, 추천

변비 해결 15가지 자연요법

1. 풍부한 수분의 충족은 대변을 부드럽게 합니다. 하루에 6~8잔 정도의 수분을 섭취하여야 합니다.
물보다는 탄산수가 변비 완화에 효과적이라고 합니다.

2. 통곡물, 야채, 차전자피 등 식이섬유가 풍부한 음식 위주로 짜보는 것을 추천드립니다.

3. 규칙적인 운동은 신진대사를 활발하게 해고 배변활동을 돕습니다.

4. 약간의 카페인은 소화기관의 근육을 자극하여 변비를 해결합니다. 하지만 과도한 섭취는 이뇨작용을 촉진시켜 수분을 배출하게 만들고, 변비를 악화시킵니다.

5. 차풀은 자연에 나는 천연 변비약입니다. 만성 변비에 뛰어난 효과를 지니고 있다는 것으로 알려진 차풀은 체내의 신경을 자극하는 글리코사이드 화합물을 함유하고 있기 때문에 배변 속도를 효과적으로 향상합니다.

6. 저포드맵 (low fodmap) 식단은 과민성 대장증후군을 개선하는데 탁월하다고 알려져 있지만 변비를 유발할 수 있습니다. 포드 맵은 발효당, 이당류, 단당류, 폴리올을 의미합니다. 저포드맵 식단을 생각 중이시면 의사와 상담을 받아보세요.

7. 글루코만난은 변비를 개선하는 것으로 알려진 수용성 섬유질입니다.
식단에 첨가하거나 보충제를 복용한다면 변비를 탈출하는데 효과적입니다.

8. 변비는 장내 세균의 불균형 때문에 발생하는 경우가 있습니다. 프로바이오틱스 식품이나 영양제로 보충해 보세요.
대표적인 음식으로는 마늘, 양파, 바나나 등이 있습니다.

9. 유제품은 변비에 좋다고 알려져 있지만 사실은 반대입니다. 유제품을 과다 섭취하는 경우 변비를 심화시킬 수 있습니다.

10. 자두는 섬유질과 당알코올의 일종인 소르비톨이 함유되어 있습니다.
섬유질보다 더 효과적으로 변비를 개선한다고 알려져 있습니다.

11. 다이어트를 하시는 분은 식단에 견과류 종류를 추가하는 것은 어떨까요?
견과류는 장내 장 합성과 부피를 증가시키는 섬유질이 풍부합니다.

12. 장내 운동의 촉진을 위해서는 잎이 많은 채소를 매일 섭취하여야 합니다. 시금치, 케일 등이 있습니다.

13. 운동을 할 여력이 안 되는 경우 산책을 해보세요. 식후 10~20분의 산책은 장 활동을 촉진시켜 줍니다.

14. 미네랄 오일은 천연 윤활유 설사제로 유명합니다. 이 외에 아마씨 오일, 올리브 오일도 변비를 해결해줍니다.

15. 엡섬 솔트 목욕은 아픈 근육을 이완하면서 딱딱한 변을 부드럽게 만들고 좋은 마그네슘도 피부에 흡수시켜줍니다.

변비약의 종류

자연요법으로도 해결이 안 되는 경우 약물요법으로 치료를 해야 하는데요.
변비약은 종류가 다양합니다. 본인에게 맞는 약물요법을 해보세요.
하지만 무분별한 약물 남용은 장 신경 손상 등을 초래하여 변비를 악화시킬 수 있으니 주의 하야여야 합니다.

팽창성 완하제

식물성 섬유소가 주를 이루는 약물로 충분한 물과 함께 복용합니다. 장내 불순물을 흡착하고 배설하는 역할을 합니다.
장기 복용이 가능하여 만성 변비 치료에 도움을 줍니다.

삼투압성 완하제

장 내에서 삼투압을 증가시켜 변에 수분을 축적시켜 변을 보게 하는 효과가 있습니다.
변으로 물을 흡수하게 하여 변을 묽게 만드는 역할을 합니다.

자극성 완하제

대장 내 수분과 전해질을 축적하고 장점막 신경총을 자극하여 장 운동을 유발합니다. 남용 시 설사, 체중 감소, 대장기능 약화, 비타민 결핍증이 나타날 수 있습니다. 의존성을 유발할 수 있습니다.

위장관 운동 항진제

장운동을 촉진시켜 만성변비를 치료하는데 도움을 줍니다.
위의 도파민 수용체에 작용하여, 정체된 위장 운동을 촉진시키는 역할을 합니다.

관장약

변비가 심할 경우, 생리 식염수, 글리세린 등으로 관장을 하여 직장을 팽창시켜 장 운동을 촉진하거나 장점막을 자극합니다. 하지만 직장 점막에 손상을 유발할 수 있으므로 규칙적인 사용은 피하여야 합니다.

 

변비약 추천

초기 변비일 경우에는 팽창성 완하제를 복용합니다.

하지만 효과가 없다면 삼투성 완하제로 변경합니다.
그 이후에도 증상이 치료가 되지 않으면 자극성 완하제를 사용할 수 있습니다.

변비약은 환자의 증상과 임상적인 상황에 맞게 약제가 선택되어야 합니다.
따라서 반드시 의료 전문가와 상담한 후 적절한 약을 처방받아야 합니다.

 

또한 변비약을 1주일 이상 복용하여도 증상이 개선되지 않을 경우 장출혈이 발생할 수 있습니다.
이럴 경우 즉시 복용을 중단하고 의사나 약사와 상담을 하여야 합니다.

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